Einatmen, Ausatmen …
Atmen ist wirklich einfach, aber wir vergessen schnell, wie man es richtig macht.
Unbewusst atmen wir zu flach, kaum merklich und viel zu kurz. Richtig, bzw.
so zu atmen, um all die positiven Effekte einer tiefen Atmung zu erleben, bedeutet,
langsam tief durch die Nase ein- und wieder auszuatmen. Die Ausatmung kann gerne
länger sein. Vielleicht fällt es dir leichter beim Einatmen bis drei, beim Ausatmen
bis fünf zu zählen (finde einen Rhytmus, der für dich stimmig ist). Probiere diese einfache,
aber effektive Art zu Atmen aus, wenn du gerade gestresst bist, wenn es in deinem Kopf
gerade mal „drunter und drüber“ geht. Augen schließen, kurz innehalten, bleibe mit deiner
Aufmerksamkeit ganz bei dir, und beginne zu atmen. Zu Beginn reichen 3- 5 Minuten und
du wirst spüren, wie du dich beruhigst, deine „Monkeys im Kopf“ (wie es so schön im Yoga heisst)
wieder leiser werden 🙂 Wo immer du gerade bist, zuhause oder in der Arbeit, diese Methode
kannst du überall anwenden.
… Einatmen, Ausatmen